ラクやせ

短期決戦ダイエット!とばかりに、一気に頑張り過ぎたら途中で挫折してしまった…。そんな話をよく耳にします。ダイエットは一日にしてならず!毎日継続してこそ成果が表れます。そこで、毎日の生活の中で気負わずにできる、ラクやせダイエット方法をご紹介します。

毎日続けられる!らくやせダイエット

エアーなわとび

ダイエッターの間で話題の「なわなし縄跳び」。1日3分器具を回して、縄跳びのようにぴょんぴょん飛ぶだけでダイエットができる優れもの。

縄とびは有酸素運動でウォーキングやエアロビクスよりも効果が高く、しっかりやれば10分間で100kcal消費できるといいます。でも家の中で縄跳びをするのはちょっと難しいですよね。そんな方におすすめの方法が、縄なしでできるエアー縄跳びです。

やり方は簡単。縄を回すように手首を回しながら、つま先で軽くジャンプするだけ。高く飛ばなくても大丈夫です。音や振動が気になる場合は、マットを敷いたり室内履きを履いてやると防げます。30秒~60秒を1セットにして、1日に合計10分~30分行ないます。

エアー縄跳びは有酸素運動なので、筋肉を鍛えて脂肪を燃焼し、下半身やふくらはぎの引き締め効果があります。一定のリズムでジャンプすることで、セロトニンの分泌が促されて食欲を抑えられます。すき間時間にできて、しかも簡単にできる方法なので、これなら毎日続けられますね。

色彩効果でダイエット

肥満の原因の一つに食べ過ぎがあります。白い器にキレイに盛りつけされていると、食欲がそそられて思わず食べ過ぎてしまいますよね。食は目で味わうといわれるように、視覚は食欲に大きな影響を与えています。その中でもいちばん影響を与えているのが、色による見た目、色彩です。

フルーツや野菜のオレンジ色や黄色、赤色などは見ているだけで美味しそう。こうした暖色系の色には食欲を増す効果があります。一方、食欲をコントロールする効果があるのが、青色などの寒色系です。青色を見ていると、リラックス効果のある「セロトニン」の分泌が促されて、その働きで食欲が抑えられるのだとか。

そこで食卓にぜひ取り入れたいのが「ブルー」の器やお皿、ブルーのランチョンマットやテーブルウェアなどで食卓をブルーでコーディネートする方法です。ブルー一色になると食欲が減退して食べ過ぎを防げます。青一色はちょっとという方は、紫や黄緑を加えても同じ効果があるそうです。

テーブルクロスやテーブルウェアは、一度セッティングしてしまえばその都度変える必要がありませんよね。この方法だったら無理なくダイエットができそうです。

1日7時間の睡眠ダイエット

最近、身体がむくんだり食欲が増えたりして、ちょぴり太り気味。そんな悩みがあるとしたら、もしかしたら睡眠不足が続いているかも。

睡眠中に成長ホルモンを分泌してお肌を修復する働きのあることは知られています。それと同時に脂肪を燃焼する効果がありますが、睡眠不足が続くとストレスホルモンといわれる「コルチゾール」の分泌量が増えて、成長ホルモンの働きを邪魔して食欲を増やしたり、むくんだり、太りやすい身体にしてしまいます。

事実、睡眠時間が4時間以下になると肥満率が73%も高くなるという研究データも。睡眠不足を解消すれば、太りにくい身体が手に入るのです。

お肌のゴールデンタイムは午後22時から午前3時といわれ、睡眠後3時間くらいで成長ホルモンの分泌が増えます。ところが、夜遅くまでスマホやテレビを見ていると、光の影響で眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌が減少して寝つきが悪くなります。成長ホルモンは睡眠が浅くなると分泌が悪くなるので、太りやすい体質になってしまうのです。

理想的な睡眠時間は7時間ぐらい。睡眠前はテレビやスマホを控えたり、照明を落として神経を落ち着かせて、少なくとも0時前後にはベッドに入りたいもの。睡眠ダイエットで太りにくい体質を手に入れましょう。

管理栄養士の水谷さん

■本サイト「酵素酵母プロテイン… リバウンドしない
ダイエット方法を探せ!」
を監修する水谷俊江さんのプロフィール

ダイエットコーディネーター/管理栄養士。美容クリニックや企業でのダイエット指導のほか、特定保健指導での相談業務に携わり、これまで4,000人のダイエット指導を行う。現在は、「食」を中心に健康や美容に関するコラム執筆やダイエットコーディネーターとしてさまざまなメディアで活躍中。
水谷さんのブログ:http://ameblo.jp/ds-kanrieiyoushi/

ダイエットコーディネーター水谷俊江さん(管理栄養士)監修

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