部分やせ

全身はほっそりしているのに、足首だけくびれがないと、何とな~く太って見えてしまいます。ウェストやヒップ、足首とパーツ別にやせようとすると、意外に難しいもの。効果的なエクササイズをすれば部分やせも夢ではありません。二の腕からウェスト、足首まで、パーツ別引き締めテクニックを伝授します!

二の腕~足首 パーツ別引き締めテクニック

振袖肉を落としてスッキリした二の腕に!

ぷよぷよ二の腕は、運動をしてもなかなかお肉が落ちない部分。そればかりか頑張り過ぎると筋肉がついてしまい、すっきり二の腕は遠ざかるばかりです。二の腕の引き締めは、回数ではなく秒数が大事。少ない回数でもゆっくり負荷をかければ、脂肪が燃焼してすっきりした二の腕になります。そこで、1回10秒でOKの二の腕引き締めダイエットをご紹介します。

二の腕引き締めダイエット

  1. 片手に本を持って、椅子に座ります。
  2. そのまま両手を後ろに回して両手で本を挟みます。
  3. その状態で腕を下げて、10秒間キープします。

たったこれだけの運動でも普段使わない肩甲骨と二の腕の筋肉が刺激されて、二の腕全体がすっきりしてきます。

斜腹筋を鍛えてウェストのくびれを取り戻す!

ウェスト回りのお肉は腹筋運動をしても、なかなか落ちないもの。実は腹筋運動で鍛えているのは、お腹の前野筋肉だけ。斜腹筋を鍛えてあげれば、わき腹周辺の脂肪が落ちて、ウェストが引き締まります。斜腹筋は肋骨から脇腹にかけての筋肉で、お腹の両サイドを支えるコルセットのようなもの。この筋肉が衰えると、支えきれなくなって、締りのないウェストになってしまいます。鍛え方は簡単なのでぜひ、チャレンジしてみてください。

斜腹筋を鍛える運動

  1. 両手を床についてうつ伏せになります。
  2. 両手を伸ばして上半身を起こして、身体を右側にひねって10秒間キープします。
  3. 正面を向いて身体を左側にひねって10秒間キープします。

これを1回左右10秒ずつ3セット行うだけでOKです。

たるんだお尻をシェイプアップ

お尻のお肉は脂肪の燃焼が悪く、ダイエットをしても効果的にやせない部分です。仮にダイエットに成功したとしても、筋肉がないと脂肪の重みでお尻がたるみ、お腹回りの脂肪まで集まってくるので、たるたるになってしまうのです。お肉の筋肉を鍛えてあげれば、憧れの小尻も夢ではありません!簡単にできるエクササイズをご紹介します。

お尻の筋肉を鍛える小尻エクササイズ

  1. うつ伏せになり、手足を真っ直ぐに伸ばします。
  2. 両手と両足を同時に浮かせて上下させます。×5回
  3. 右手と左足を同時に浮かせて上下させます。×5回
  4. 両手と両足を同時に浮かせて上下させます。×5回
  5. 左手と右足を同時に浮かせて上下させます。×5回
  6. 両足を浮かせて両脚を広げて上下させます。×5回
  7. 両手と両足を浮かせて横に広げて上下させます。×5回

ポイントは反動をつけずに、ゆっくりと動かすこと。背中からヒップにかけての筋肉も同時に鍛えられるので、すっきりとした背中美人になります。

足首の筋肉をほぐしてくびれを作る

足首がきゅっと引き締まっていると、全身がすっきりと見えて魅力的ですよね。そんな美しい女性を見ると、ついため息が出てしまいます。足首のリンパの流れが悪くなると、くびれがなくなります。その原因は、足首の筋肉や関節を動かさないから。ストレッチをして足首の筋肉を鍛えれば、憧れのくびれ足首も夢ではありません!簡単にできる、足首のくびれストレッチをご紹介します。

足首くびれストレッチ

  1. ゆかに座り、左足を太ももの上に乗せます。
  2. 右手で左足首をつかんで、円を描くように右回りにゆっくりと大きく回します。×10回
  3. 左回りにゆっくりと回します。×10回
  4. 足を組み替えて、右足を太ももの上に乗せます。
  5. 左手で右足首をつかんで、円を描くように右回りにゆっくりと大きく回します。×10回
  6. 左回りにゆっくりと回します。×10回

ポイントはゆっくりと大きく回して、毎日続けること。リンパの流れも良くなるので、むくみもなくなり、足首も引き締まってきます。お風呂上りやお休み前の習慣にすれば、毎日続けられますね!

管理栄養士の水谷さん

■本サイト「酵素酵母プロテイン… リバウンドしない
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を監修する水谷俊江さんのプロフィール

ダイエットコーディネーター/管理栄養士。美容クリニックや企業でのダイエット指導のほか、特定保健指導での相談業務に携わり、これまで4,000人のダイエット指導を行う。現在は、「食」を中心に健康や美容に関するコラム執筆やダイエットコーディネーターとしてさまざまなメディアで活躍中。
水谷さんのブログ:http://ameblo.jp/ds-kanrieiyoushi/

ダイエットコーディネーター水谷俊江さん(管理栄養士)監修

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