酵素・酵母・プロテイン… リバウンドしないダイエット方法を探せ!! » 絶対に押さえておきたい!ダイエットのコツ

絶対に押さえておきたい!ダイエットのコツ

「食事制限やハードな運動は無理!ラクしてやせたい」「ウェストだけ、シェイプしたい」「美味しく食べてやせたい!」「1カ月でやせたい」などなど、どうせダイエットするなら自分のペースで無理なく進めたいものです。ダイエットの種類もいろいろ。そこでラクしてやせるラクやせや、美味しく食べてやせる食べやせなど、絶対に押さえておきたいダイエットのコツをまとめています。

毎日続けられる、らくやせダイエット法

■ラクやせ

早くやせたいからとダイエットをがんばり過ぎたり無理し過ぎると、途中で挫折してしまいます。成功の秘訣は簡単にできて毎日続けられること!毎日の生活の中でできる、ラクやせダイエット方法をご紹介します。

憧れのボディを手に入れるパーツ別エクササイズ

■部分やせ

ウェストをあと1㎝だけ細くしたい、お尻だけヒップアップしたい!そんな部分的な悩みを抱えている人は意外と多いもの。二の腕からウェスト、足首まで、ピンポイントで引き締める部分やせエクササイズを伝授します。

食べてもやせる美味しいダイエット

■食べやせ

ダイエット中で一番つらいのは、厳しい食事制限です。あまりつらすぎると挫折したり、ドカ食いに。ダイエットとはいえ、おいしさと満足感は譲れません。美味しく食べてやせられるコツや、食べやせ料理レシピをご紹介しています。

短期決戦ダイエットを勝利に導く、スグやせテク

■スグやせ

1カ月後のパーティまでにウェストをあと1.5㎝シェイプしたいけど、今からでは無理?そんな短期決戦ダイエット組が泣いて喜ぶ、やせ効果のあるスグやせテクニックを伝授!食べ過ぎのリセット方法も紹介します。

ダイエットの悩みや疑問に答えるQ&A

■悩み解決

リバウンドやストレスによるドカ食いなど、ダイエットには色々な悩みがつきものです。一度は経験する「こんな時は、どうしたらいいの」という、ダイエット中の悩みや疑問にお答えするQ&Aをまとめています。

これだけは押さえておきたい!ダイエット中の栄養素

ダイエット中は摂取カロリーを抑えるため、どうしても食事内容が偏りがちになります。極端に食事制限をすると栄養不足に陥り、お肌がガサガサになったり、生理が止まってしまったり、逆太りをしたり…。ダイエットに成功しても、すぐにリバウンドといったことにもなり兼ねません。ダイエットのために体調を崩すようでは本末転倒です。

ダイエット中に特に摂りたい栄養素は、ビタミンB類やたんぱく質、鉄、カルシウム、食物繊維。これらは脂肪や糖質を分解してエネルギーに変えたり、身体のリズムを整えてくれる働きがあるので積極的に摂りたいもの。バランス良く摂取すれば、身体のリズムを整えながら美しく痩せられます。ダイエット中だからこそ、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。

ダイエット中に特に取りたい栄養素

栄養素 働き 1日の摂取量 主な食材
たんぱく質 筋肉を作る働きがあり、筋肉を落とさずに脂肪を燃焼してくれます。 50㎎ 鶏のササミ、サバ・カレイなどの魚、卵、牛乳など
ビタミンB類 ビタミンB1:糖質を代謝します。ビタミンB2:脂質を代謝する働きがあります。 ビタミンB1:0.9~1.2㎎
ビタミンB2:1.0~1.4㎎
ビタミンB1:豚肉、納豆、豆腐、そばなどビタミンB2:レバー、魚、牛乳、卵、納豆など
鉄分が不足すると貧血や立ちくらみの原因に。 10.5~11.0㎎ レバー、かつお、小松菜、ひじき、納豆、牛肉など
カルシウム 不足すると食事制限のストレスからイライラに。 650㎎ 乳製品、小魚、海藻類、豆腐、緑黄色野菜など
食物繊維 便通を促して、ダイエット中の便秘を解消します。 17g以上 そば、豆類、ごぼう、キノコ類、イモ類など
管理栄養士の水谷さん

■本サイト「酵素酵母プロテイン… リバウンドしない
ダイエット方法を探せ!」
を監修する水谷俊江さんのプロフィール

ダイエットコーディネーター/管理栄養士。美容クリニックや企業でのダイエット指導のほか、特定保健指導での相談業務に携わり、これまで4,000人のダイエット指導を行う。現在は、「食」を中心に健康や美容に関するコラム執筆やダイエットコーディネーターとしてさまざまなメディアで活躍中。
水谷さんのブログ:http://ameblo.jp/ds-kanrieiyoushi/

ダイエットコーディネーター水谷俊江さん(管理栄養士)監修

ダイエットコーディネーター
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