サプリメントを効果的にとるタイミングは?

アミノ酸ダイエットは、ムリな食事制限や激しい運動が必要ありません。アミノ酸を摂取するだけで、基礎代謝が高まり脂肪が燃焼しやすくなります。ですが、それだけで太りにくい身体になれるわけではありません。バランスの取れた食事と適度な運動も一緒に行うことでダイエット効果が高まり、痩せる身体にしてくれるのです。

アミノ酸は飲むタイミングが重要!

アミノ酸の効果を最大限に引き出すには、飲むタイミングが重要です。起床前や運動前後に摂取すると、運動能力が高まってダイエット効果が期待できます。

起床時

朝食前にアミノ酸を摂取します。空腹時に摂取すると栄養の吸収が良くなり、一日を元気に過ごせるようになります。スタミナアップ系アミノ酸BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)には、体力や持久力を高め、アルギニンには脳を活性化させる働きがあります。

運動の前後

アミノ酸は、摂取後30分くらいで吸収されます。ダイエット効果を高めるには、運動30分前に摂取すると代謝が高まり、脂肪を燃焼しやすくなります。運動を終えた後は、成長ホルモンの分泌が促されますが、筋肉は疲労・損傷しているので、アミノ酸を摂取すると脂肪の燃焼と損傷した筋肉を回復してくれます。

アミノ酸のうち、脂肪燃焼系アミノ酸(リジン・プロリン・アラニン・アルギニン)とスタミナアップ系アミノ酸BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)が脂肪の燃焼をサポートし、グルタミン酸が運動で疲労・損傷した筋肉を回復してくれます。

入浴時

入浴は意外に消費するエネルギーが多く、ダイエットに有効。ぬるめの湯にゆっくりつかって血行を良くし、代謝を高めて気持ちをリラックスさせると一日のストレスが解消します。もちろんお風呂に入る前にはアミノ酸のサプリメントを忘れずに。

就寝前

就寝時は成長ホルモンの分泌が活発になり、アミノ酸を摂取することで分泌を促します。就寝中は空腹時間が長くなるので吸収が良くなります。脂肪も燃えやすくなるので、脂肪燃焼系アミノ酸(リジン・プロリン・アラニン・アルギニン)を摂取すると、ダイエット効果が期待できます。また、プロリンやアルギニンには美肌効果があります。

燃焼系アミノ酸とスタミナ系アミノ酸

ダイエットをサポートするアミノ酸には、燃焼系アミノ酸とスタミナ系アミノ酸があります。

燃焼系アミノ酸

リジン、プロリン、アラニン、アルギニンの4つのアミノ酸を燃焼系アミノ酸といいます。この4つには、脂肪の分解・燃焼をサポートする効果があります。

スタミナ系BCAA(分岐鎖アミノ酸)

バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸を、スタミナ系BCAAといいます。筋肉は運動すると疲労して損傷します。これを修復してくれるのがBCAAです。また持久力アップ効果もあるので、運動のパフォーマンスもよくなります。

燃焼系アミノ酸 リジン、プロリン、アラニン、アルギニン。脂肪の分解・燃焼をサポートする効果
スタミナ系BCAA
(分岐鎖アミノ酸)
バリン・ロイシン・イソロイシン。損傷して疲労した筋肉を修復してくれる。また持久力アップ効果もあるので、運動のパフォーマンスも良くなる
管理栄養士の水谷さん

■本サイト「酵素酵母プロテイン… リバウンドしない
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を監修する水谷俊江さんのプロフィール

ダイエットコーディネーター/管理栄養士。美容クリニックや企業でのダイエット指導のほか、特定保健指導での相談業務に携わり、これまで4,000人のダイエット指導を行う。現在は、「食」を中心に健康や美容に関するコラム執筆やダイエットコーディネーターとしてさまざまなメディアで活躍中。
水谷さんのブログ:http://ameblo.jp/ds-kanrieiyoushi/

ダイエットコーディネーター水谷俊江さん(管理栄養士)監修

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