酵素や酵母、プロテイン…成功するのはどれ?リバウンド知らずのダイエット方法を総力特集!

気になるダイエット方法の効果とキレイに痩せる秘訣をダイエットのプロが解説。

酵素酵母プロテイン
リバウンドしない
ダイエット方法を探せ!

そもそもダイエットのリバウンドがおこるワケ

リバウンドしないダイエット方法を知るために、まずはどうしてリバウンドしてしまうのか理解しておきましょう。リバウンドを理解しておくと、どんなダイエットが効果あるのか見極めることができます。

ホメオタシスで基礎代謝が低下!

ダイエットを続けていて、突然体重が減らなくなる時期を経験した方もいらっしゃるのではないでしょうか。それはホメオタシスという身体の機能が働くために起こるのです。

ホメオタシスが働くと基礎代謝が下がってしまい、それまでの食事量では体重が減らなくなってしまいます。飢餓に対する体の反応というわけですね。ここでダイエットをやめてしまうと、基礎代謝が下がった状態で食事量が増えてしまうので、リバウンドしてしまいます。

ホメオタシスは1ヶ月で5%以上減量すると働きはじめますので、リバウンドを防ぐには減量するペースを1ヶ月のうち5%未満にすることを心がけましょう。

レプチンの量が変わる!

レプチンは満腹中枢にかかわるホルモンなのですが、脂肪を吸収すると増加して満腹感を得る働きがあります。ダイエットで食べる脂肪の量が減ると、レプチンも減ってしまいます。この状態で減量をあきらめてしまうと、レプチンは少ないままなので、食べても食べてもお腹が空いているように感じるので、食べ過ぎてリバウンドしてしまいます。

少ないレプチンでも満腹感を得るには、「よく噛む」ことが大切です。よく噛んで食べることでレプチンの濃度が高まります。レプチンが食事量に対してちょうどいい満腹感を得られるようになるのに1ヶ月はかかりますので、つらいダイエットの停滞期も1ヶ月は我慢しましょう。

ダイエットコーディネーターが教える、
酵素や酵母etc.リバウンドしないダイエット方法

酵素や酵母、プロテインなど、ダイエット方法はいろいろありますが、正しい方法で実践しないことには、結果を出すことはできません。このサイトは、ダイエット成功のための基礎知識や裏ワザ、リバウンドしない方法など、ダイエットコーディネーター・水谷俊江さん監修のもと、ご紹介しています。

酵素ダイエット

酵素ダイエット

代謝を良くして太りにくい
体質を作るダイエット法

ファスティングや置き換えダイエットなど、酵素ドリンクを活用したダイエット法で人気。酵素が不足すると脂肪の分解・燃焼がうまく働かなくなり、太りやすい体質になります。酵素を増やす方法について調べました。

酵母ダイエット

酵母ダイエット

糖質カットで食べながらも
痩せられる

酵母が持つ脂肪を燃焼したり、老廃物を排出する働きをダイエットに採り入れたのが酵母ダイエットです。外食が多い人や甘い物が好きな人でも、痩せられると人気のダイエット法の効果を調べました。

アミノ酸ダイエット

アミノ酸ダイエット

筋力をつけて痩せる
カラダに近づく

美肌効果や免疫力アップなど様々な効果がありますが、ダイエットをサポートする働きもあります。運動しながら摂取することで、筋肉をつけて太りにくいカラダをつくるメカニズムとダイエット効果について解説しています。

カプサイシンダイエット

カプサイシンダイエット

辛味の成分が脂肪の燃焼に
ひと役買う

唐辛子に含まれた辛み成分「カプサイシン」の脂肪燃焼をサポートする作用を利用したダイエット方法です。運動とセットに行わないと思った以上の効果は得られないという、カプサイシンのダイエット効果や結果を出す方法を大公開!

黒酢ダイエット

黒酢ダイエット

飲むタイミングによっては
太ってしまうかも!?

黒酢には血圧の上昇を抑える働きや疲労回復効果のほか、脂肪の燃焼をサポートする働きもあります。原液では飲みにくく、胃に負担をかけることがあるので、飲むタイミングが重要です。賢く黒酢でダイエットする方法や効果についてまとめてみました。

プロテインダイエット

プロテインダイエット

脂肪を筋肉に変えて
痩せやすい体に

運動を採り入れたり置き換えダイエットをする時に、プロテインを飲むのがプロテインダイエットです。筋肉をつけて代謝アップ、脂肪燃焼を期待できますが、リバウンドや逆太りの心配も。プロテインダイエットで成功する秘訣をお教えします。

キレイと健康を手に入れたい女子で
ダイエットサプリお試し調査隊を結成!

ダイエットを成功させる強い味方、ダイエットサプリにはいろいろあって、どれを選んでいいか迷ってしまいますよね。
そこで「ダイエットサプリお試し調査隊」を結成し、あなたに代わって人気商品を徹底調査しました。サプリに含まれる成分別に商品をピックアップし、調査隊がカラダを張ってレポートしています。気になるアノ商品を試す前に、ぜひご覧ください。

酵母ダイエットに挑戦しました

ねこむすめ

カメヤマ酵母

カメヤマ酵母
酵素ダイエットに挑戦しました!

はこもも

ベルタ酵母

ベルタ酵母
アミノ酸ダイエットに挑戦しました

マリカ

アミノフライト

アミノフライト
カプサイシンダイエットに挑戦しました

なこ

ダイエッツ
ビービー

ダイエッツ ビービー
プロテインダイエットに挑戦しました

koro

明治プロテイン
ダイエット

明治プロテイン ダイエット
 

体と心のしくみがわかれば成功する!「ダイエットの基本」

今度こそはダイエットに成功したい!でも、その前にダイエットの基礎知識をおさらいしましょう。ダイエットのコツやダイエットにまつわる悩みもまとめていますので、「これがよさそう」などと安易に飛びつく前に、こちらを見てはいかがでしょうか?

食欲をコントロールするにはどうしたらいい?

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ダイエットを成功させたいなら、食欲をコントロールすればいいのですが、それができないから太ってしまう…。実は、食欲のリズムは脳がコントロールしています。ここでは、コツさえつかめば、案外コントロールできる食欲をセーブする方法を紹介しています。

 

その方法、本当に合ってる?内臓とダイエットの関係

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ダイエットの関係

ダイエットが引き金となって便秘になることはありませんか?ダイエットが原因でカラダを壊してしまっては元も子もありませんよね。ここではダイエットにまつわる間違った常識をただし、正しい内臓とダイエットとの関係について解説しています。

 

「生理周期」別食べ分けでやせる!

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女性のカラダは「生理周期」に依存した脂肪の分解や合成が存在します。そのタイミングを知り、食べ分けることがダイエット成功につながります。生理周期のカラダの違いを正しく理解して、体重が落ちやすいタイミングを狙いましょう。

 

運動ダイエットのウソ・ホント

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ダイエットと運動との関係はかなり密接ですが、意外にその関係性について間違った認識をしている人が多いのです。そこで運動とダイエットとの関係についてまとめてみました。激しく運動したからといって、痩せられませんよ。

 

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ストレスを感じたときに最終的に分泌される「副腎皮質ホルモン」。実は、甘いものや脂肪分の多いものを食べた時にも分泌されるのです。ダイエットを成功させるためにもストレスのメカニズムを理解しましょう。

 

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置き換えダイエットに成功した人たちの多くは、1年後にはリバウンドしているそうです。なぜリバウンドをしてしまうのか?失敗する人の共通点から、続けやすいダイエット方法を解説します。

 

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食事制限だけのダイエットでは、基礎代謝が落ちてしまい痩せにくいカラダになってしまいます。今からでも基礎代謝量を上げるために、代謝のメカニズムや代謝アップにつながる食事について学んでみましょう。

 

絶対に押さえておきたい!ダイエットのコツ

ダイエットの方法はいろいろありますが、痩せたい場所やいつまでに減量したいか、その目的もさまざま。そこでラクしてやせる「ラクやせ」や、美味しく食べてやせる「食べやせ」など、押さえておきたいダイエットのコツをまとめてみました。

  • ラク痩せ

    毎日続けられるラクやせ
    ダイエット法

    早く痩せたいからといって、無理なダイエットは、リバウンドや挫折を招くだけ。ここでは、ふだんの生活の中でできるラクやせダイエット方法を紹介しています。

  • 部分痩せ

    ピンポイントで引き締める
    エクササイズ

    二の腕からウエスト、足首まで、憧れボディを手に入れるためのパーツ別エクササイズをご紹介。ウエストをあと1センチ細く!お尻だけ引き締めたい!そんな時に。

  • 食べ痩せ

    美味しく食べてやせるコツ

    ダイエット中で一番つらい食事制限。あまりに我慢し過ぎてドカ食いしちゃう…その前に!ダイエット中でも、美味しさと満足感が得られるコツと、食べやせレシピをご紹介。

  • スグ痩せ

    短期決戦ダイエットを勝利に
    導く技

    1カ月後のパーティまでにウェストをあと1.5㎝シェイプしたい!そんな短期決戦ダイエット組が泣いて喜ぶ、やせ効果のテクニックを大公開!食べ過ぎリセット方法の紹介も。

  • 悩み解決

    ダイエット中の悩みを解決する
    ヒント集

    リバウンドやストレスによるドカ食いなど、ダイエットには悩みがつきもの。一度は経験する「こんな時は、どうしたらいいの?」という、ダイエット中の悩みや疑問に答えるQ&A。

※このサイトは個人が調べた内容を基に構成しています。各商品の最新情報につきましては、公式サイトでご確認くださいますようお願いいたします。
管理栄養士の水谷さん

■本サイト「酵素酵母プロテイン… リバウンドしない
ダイエット方法を探せ!」
を監修する水谷俊江さんのプロフィール

ダイエットコーディネーター/管理栄養士。美容クリニックや企業でのダイエット指導のほか、特定保健指導での相談業務に携わり、これまで4,000人のダイエット指導を行う。現在は、「食」を中心に健康や美容に関するコラム執筆やダイエットコーディネーターとしてさまざまなメディアで活躍中。
水谷さんのブログ:http://ameblo.jp/ds-kanrieiyoushi/

ダイエットコーディネーター水谷俊江さん(管理栄養士)監修

ダイエットコーディネーター
水谷俊江さん(管理栄養士)監修

あなたに代わって人気商品を徹底調査!ダイエットサプリお試し調査隊体当たりレポート!!
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